Pre-& Postnatal
Unsere Kurse für Schwangere und Mamas: Für einen „strong Body“, einen „calm Mind“ und jede Menge Spaß.
Natürlich kannst du gerne dein Baby mitbringen.
Kleiner Reminder: Es ist niemals zu spät, mit der Rückbildung zu starten!
Pelvic Power 1
Der HOLIMAMA Rückbildungskurs Pelvic Power 1 ist für Mamas konzipiert, die vor 6-8 Wochen entbunden haben.
In diesen Stunden erwarten dich eine abwechslungsreiche Mischung aus Beckenbodengymnastik und Pilatesübungen.
Unser Fokus liegt dabei auf der Aktivierung und Stärkung des Beckenbodens, Kräftigung der Körpermitte, dem Schließen der Rektusdiastase, sowie der Verbesserung von Stabilität und Haltung.
Die Teilnahme solltest du mit einer/m Gynäkologin/en oder Hebamme absprechen. Der ideale Zeitpunkt, um mit dem Kurs zu starten, ist 6 bis 8 Wochen nach der Geburt. Nach einem Kaiserschnitt empfehlen wir den Start ab ca. 12 Wochen nach Geburt.
Pelvic Power 2
Du hast bereits einem Rückbildungskurs abgeschlossen oder den HOLIMAMA Pelvic Power 1 Kurs besucht?
Du möchtest deine Körpermitte und deinen Beckenboden intensiv kräftigen und weiterhin aktiv bleiben?
Dann ist der HOLIMAMA Pelvic Power 2 Kurs genau das Richtige für dich.
In diesem Kurs werden Kräftigungs- und Dehnübungen kombiniert, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten sind.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt dabei auf der Stärkung deines Beckenbodens und der Kräftigung deines Körpers.
Natürlich ist dein Baby auch herzlich willkommen.
Babybelly Power
In diesem Kurs erwarten dich sanfte Übungen, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt sind. Wir vereinen Yoga, Pilates und spezielle Schwangerschaftsübungen, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten.
Kräftigende Bewegungen und bewusster Atemfluss stärken deinen Körper, verbessern deine Beweglichkeit und Flexibilität. Gleichzeitig können die Übungen typische Schwangerschaftsbeschwerden wie Schulterverspannungen und Rückenschmerzen lindern.
Der Fokus liegt auf der Stärkung des Beckenbodens und der Rückenmuskulatur, die für eine gesunde Schwangerschaft und Geburt von zentraler Bedeutung sind. Die Übungen werden deinem individuellen Fitnesslevel angepasst und von erfahrenen Kursleiterinnen angeleitet, so dass du dich jederzeit sicher und geborgen fühlst.
Mit HOLIMAMA Babybelly Power erlebst du eine aktive und gleichzeitig entspannende Schwangerschaft, stärkst die Verbindung zu deinem Kind und bereitest dich optimal auf die Geburt vor.
HOLIMAMA Babybelly Power ist für alle Schwangeren ab dem zweiten Trimester geeignet.
Postnatalyoga
Wir kombinieren Yoga-Übungen, die darauf abzielen, deinen Körper zu regenerieren und gleichzeitig sanft zu kräftigen.
Die behutsame Unterstützung deines Beckenbodens, sowie die Förderung deiner Körperwahrnehmung, die Stärkung deines Rückens und die Reduzierung von Spannungen, die oft nach der Geburt oder dem Tragen des Babys entstehen.
Dieser Kurs bietet einen ganzheitlichen Ansatz für dein Wohlbefinden.
Prenatalyoga
Prenatal Yoga, speziell für werdende Mamas konzipiert, bietet eine Vielzahl von wohltuenden Vorteilen für deine Schwangerschaft. Durch sanfte und gezielte Übungen wird die körperliche Belastung während der Schwangerschaft reduziert, was zu einer verbesserten Haltung und einer gestärkten Muskulatur führt.
Darüber hinaus ermöglicht Prenatal Yoga einen Raum der Achtsamkeit und des emotionalen Wohlbefindens. Die werdenden Mamas haben die Gelegenheit, sich mit ihrem wachsenden Baby zu verbinden und gleichzeitig eine unterstützende Gemeinschaft mit anderen Schwangeren zu erleben.
Die ganzheitlichen Vorteile von Prenatal Yoga erstrecken sich über den physischen Aspekt hinaus und umfassen mentale und emotionale Aspekte.